Witam. Nowy dziennik, nowe wyzwanie, większa mobilizacja. Nie ma co się rozpisywać, a więc przejdźmy do szczegółów. COŚ O MNIE: Wiek: rocznikowo 18lat staż: zacząłem we wrześniu 2010roku Wzrost: 172cm Waga: 70kg Biceps: 34cm Pas: 85cm Klata: ~97cm CEL: * RZEŹBA * PRZYROST CZYSTEJ MASY MIĘŚNIOWEJ * KONDYCJA (przyszłość związana z wojskiem) [...]
A Nogi- Przysiady ze sztangą na barkach 3s 6powtórzeń Plecy-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3s 10 powtórzeń Klatka- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s 12 powtórzeń Barki- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 11powtórzeń Triceps-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s 10 powtórzeń Biceps-UGINANIE [...]
Witam mistrzów. Jestem początkujący w sportach siłowych. Trenuję od połowy czerwca, mam 17 lat, 179 cm wzrostu i ważę 73 kg naczczo. Zważywszy na to ile trenuję (w wakacje robiłem to codziennie, teraz ćwiczę 4 razy w tygodniu) moje wyniki na razie mnie satysfakcjonują. Mój trening wygląda następująco: w piątek ćwiczę nogi i robię 40 min. rowerka [...]
1. WIEK:29 2. WAGA:97,5 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: --- -udo: --- -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1998r. od 2 lat praktycznie nie ćwiczyłem, co jakiś czas idę na siłownie i sprawdzam czy jestem gotowy 6. DIETA: -białko: obecnie jajka,twaróg,wątróbka -węglowodany: obecnie warzywa na patelnie, ryż, makaron, owoce -tłuszcz: obecnie [...]
Witam potrzebuję diety na redukcję, mam 15 lat i ok 68 kg i wzrost 178 cm. Najbardziej zależy mi na brzuchu, mam ok 8 cm tłuszczu przez co nie widać mięśni. chciałbym się dowiedzieć jaką mogę dietę zastosować i przed jakimi posiłkami mogę spożywać spalacze. Posiadam Thermo Fat Burner MAX 120 tab (2 x dziennie 1-2 tabletek 30 minut przed [...]
[...] o 10.00 a ide na trening o 12-13 wiec obawiam sie ze tych odstepów bedzie za mało... 5.Gdzie rozpuszczac ta krete w wodzie? Narazie to wszystko dzieki za odpowiedzi z góry... Aha moja dieta jest taka sobie ale nic na to nie poradze staram sie szamac 6 posiłków dziennie z duzą ilością białka i węgli ale nie zawsze się to udaje..... Mam 19 lat.
No właśnie. Nie mam intencji trollować. A problem jest życiowy mam 35 lat 180 cm i waga 101 kg Siedzący tryb życia strasznie mnie spaskudził, no ale się wziąłem za siebie. Dwa lata temu zrzuciłem prawie 20 kg drakońską dietą (zszedłem ze 120) Teraz postanowiłem zrucanie reszty tłuszczyku połączyć z wsiłkiem fizycznym na siłowni (harmonogram mi [...]
Witam mistrzów. Jestem początkujący w sportach siłowych. Trenuję od połowy czerwca, mam 17 lat, 179 cm wzrostu i ważę 73 kg nadczo. Zważywszy na to ile trenuję (w wakacje robiłem to codziennie, teraz ćwiczę 4 razy w tygodniu) moje wyniki na razie mnie satysfakcjonują. Mój trening wygląda następująco: w piątek ćwiczę nogi i robię 40 min. rowerka [...]
WHEY AMINO Opis: Whey Amino firmy Nature’s Best to od wielu lat bestseller rynku aminokwasów. Produkt jest optymalnym źródłem białek potrzebnych do budowania beztłuszczowej tkanki mięśniowej. Whey Amino firmy Nature’s Best wpływa korzystnie na system immunologiczny, zwiększając jego odporność. Zawiera także najwyższej jakości białka serwatkowe, [...]
Wznowilem treningi jakies 2 miesiace temu, cwicze juz kolo 10 lat z przerwami. Diete mam porzadna, na odzywki nie mam kasy zbytnio, koksu nie bralem i nie zamierzam poki co. Poniedzialek: KLATA: I.Wyciskanie na plaskiej lawce: 10-8-6-4 II.Skosna: 6-8 powtorzen- 4 serie III.Rozpietki: (zamiennie na plaskiej i skosnej) 3 serie po 12-15 powtorzen [...]
Otoz, od lat cwicze biceps systemem tylko dwuch cwiczen. Jedno cwiczenie 5 serii i drugie cwiczenie 4 serie. Chcialbym, to zmienic i sprobowac wykonywac 3 cwiczenia po 3 serie. Zanim to zrobie prosil bym o wypowiedzenie sie paru bardziej doswiadczonych osob na ten temat, ktory system skutkowal u nich najlepiej- 2 czy 3 cwiczenia? a moze cos [...]
[...] pas w Judo. Obecnie jego miejsce w rankingach wagi lekkiej prezentuje się w ten sposób: Bloody Elbow - 10 miejsce Sherdog - 9 miejsce MMA Weekly - 7 miejsce Dane: Wiek - 28 lat(w marcu 2012 już 29 wybije) Wzrost - 175 cm Waga - 70 kg, a na codzień oscyluje w granicach 77-80 kg Zasięg ramion - 180 cm Team - Greg Jackson/Jackson's Submission [...]
Witam Mam pytanie do doświadczonych forumowiczów. Kilka słów o sobie jako wstęp. Mężczyzna lat 40, 180cm, 80 kg, dość otłuszcony, nietrenujący, praca wykonywana dość lekka. Dwa miesiące temu postanowiłem coś zmienić i zastsowałem dietę niskowęglową i trochę ruchu 2-3 razy w tygodniu przejażdżka rowerkiem 30-40 min. Ważyłem wtedy 90 kg tak więc [...]
Witam :) chciałbym prosić o pomoc w początkach na siłowni tzn. od czego mam zacząć co i jak, ponieważ dopiero zaczynam, a wcześniej mało kiedy chodziłem na siłownie. Mam 17 lat, 77 kg wagi, 177 cm wzrostu. Przez 8 lat trenowałem piłkę nożną. Wcześniej paliłem jakiś czas, teraz nie pale od około miesiąca jeśli to ma jakieś znaczenie. Jeśli to nie [...]
[...] Mogę chodzić 5 razy w tygodniu na siłkę, godzinny trening maksymalnie. I cardio robić codzień po pól godzinki i resztę trening siłowy ? Ogólnie całe życie ćwiczyłem system klata + triceps itp (przy 3 razach w tygodniu). Potem jak zacząłem chodzić 5 razy to każdą partię osobną. I czy te 30 minut poświęcić na jedną partię, czy może np jakiś FBW [...]
Kobieta 20 lat waga: 57kg wzrost: 170cm aktywność: 4razy w tygodniu bieg po około 20min więcej bedzie ciężko rodzaj wykonywanej pracy: studentka cel: dojście do 54kg i mała redukcja tłuszczyku na brzuchu i ramionach dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: około 1500kcal dieta nastawiona na 1400kcal białko: 68g274 kcal tłuszcze: 45g410 kcal [...]
Witam ostatnie 5 lat trenowalem intensywnie boks jak zaczynalem wazylem 85 kg przy koncu waga w krytycznym momencie zeszla do 70 kg ale tego akurat wymagala walka w ktorej bralem udzial... Teraz zmienilem miejsce zamieszkania skonczylem z boksem i wrocilem po 8 latach na silownie od wrzesnia do teraz przybralem 6 kg waga spowrotem oscyluje w [...]
Witam, na początku chciałbym się przedstawić mam na imię Łukasz mam 20 lat , i sporą nadwagę. Sporą, bo 2 lata temu miałem otyłość kliniczną, ale za pomocą ćwiczeń diety i spalaczy udało mi się zbić wagę o jakieś 30-35 kg. Teraz chciałbym zejść niżej. Do końca nie wiem ile ważę, coś około 110kg ( na 190 cm wzrostu to ogrom ), może powiem co robię [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki: brak 2) wiek : 18 lat 3) waga/wzrost: 65kg/183cm 4) staż treningowy : pół roku. 5) cel cyklu - brak 6) stosowane już wcześniej suplementy - brak 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - nie zażywałem kreatyny 10) [...]
[...] zaczynam przygode z siłownia dokladnie domową :P Cel: przybranie nieco na masie Staż :kiedys tam troszke cwiczylem ale to zazwyczaj konczylo sie na 1 miesiacu O mnie: 19 lat 176cm 51Kg Chcial bym sie spytac co na dobry poczatek mogl bym brac zeby przyspieszyc przyrost masy .Wiem ze dieta przedewszystkim ale wiem takze dobrze ze np czegos mi [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
